Vestea buna este ca in luna martie, doctorul nutritionist Ioana Dima va raspunde intrebarilor bucatarasilor intr-o rubrica speciala.
Sfaturile inceputului de dieta in opinia nutritionistului Ioana Dima
| Ziua | Masa | Saptamina 5 |
|
| Luni |
mic dejun ora 07-08:00 |
2 felii de piine neagra/graham/secara |
salata de vinete sau brinza fagaras |
|
gustarea 1 ora 10:00 |
1 fruct (NU banane / struguri) | ||
|
prinz ora 14:00 |
pui 200 g |
salata verde | |
|
cina ora 19:00 |
pui 200 g |
salata verde | |
| Marti |
mic dejun ora 07-08:00 |
2 felii de piine neagra/graham/secara |
salata de vinete sau brinza fagaras |
|
gustarea 1 ora 10:00 |
1 fruct (NU banane / struguri) | ||
|
prinz ora 14:00 |
spanac + 2 oua |
||
|
cina ora 19:00 |
salata asortata |
1 felie de cas sau mozzarella | |
| Miercuri |
mic dejun ora 07-08:00 |
2 felii de piine neagra/graham/secara |
salata de vinete sau brinza fagaras |
|
gustare ora 10:00 |
1 fruct (NU banane / struguri) | ||
|
prinz ora 14:00 |
pui 200 g incearca reteta aceasta (chiar daca-i tot cu spanac :)) |
salata | |
|
cina ora 19:00 |
pui 200 g |
salata | |
| Joi |
mic dejun ora 07-08:00 |
2 felii de piine neagra/graham/secara |
salata de vinete sau brinza fagaras |
|
gustarea 1 ora 10:00 |
1 fruct (NU banane / struguri) | ||
|
prinz ora 14:00 |
spanac + 2 oua |
||
|
cina ora 19:00 |
salata asortata Vezi reteta de salata asortata aici (brinza se inlocuieste cu mozzarella) |
||
| Vineri |
mic dejun ora 07-08:00 |
2 felii de piine neagra/graham/secara |
salata de vinete sau brinza fagaras |
|
gustarea 1 ora 10:00 |
1 fruct (NU banane / struguri) | ||
|
prinz ora 14:00 |
pui 200 g incearca reteta aceasta (evita garnitura) |
salata | |
|
cina ora 19:00 |
pui 200 g |
salata | |
| Simbata |
mic dejun ora 07-08:00 |
2 felii de piine neagra/graham/secara |
salata de vinete sau brinza fagaras |
|
gustarea 1 ora 10:00 |
1 fruct (NU banane / struguri) | ||
|
prinz ora 14:00 |
spanac + 2 oua |
||
|
cina ora 19:00 |
salata asortata |
||
| Duminica |
mic dejun ora 07-08:00 |
2 felii de piine neagra/graham/secara |
salata de vinete sau brinza fagaras |
|
gustarea 1 ora 10:00 |
1 fruct (NU banane / struguri) | ||
|
prinz ora 14:00 |
pui 200 gr incearca reteta aceasta (de evitat lipiile) |
salata | |
|
cina ora 19:00 |
pui 200 gr |
salata |
Intre mese: 1 fruct (maxim 3 pe zi) sau 1 iaurt degresat (maxim 400 gr pe zi) sau legume crude sau 1 felie piine = 25 gr
Cel putin 2 litri de apa zilnic
Obs: la micul dejun se pot adauga si alte legume: rosie, ardei gras, castravete
)
